Combien de grammes de whey par jour consommer selon votre objectif (muscle, sèche, endurance) Comptez de 20 à 30 g de whey par prise, une à deux fois par jour selon votre objectif. Musculation : 1,6 à 2,2 g/kg/jour de protéines totales. Sèche : jusqu’à 1,6 à 2,4 g/kg/jour pour protéger la masse maigre. Endurance…
Créatine et perte de poids : ce que la science dit vraiment sur la graisse, l’eau et la sèche Non, la créatine ne fait pas maigrir directement : elle reste neutre sur la masse grasse. Aucune fonte de graisse par elle-même, sans déficit ni entraînement. Le chiffre sur la balance ne bouge pas grâce à…
Diététique de la musculation : le guide complet pour progresser La diététique de la musculation repose sur trois macronutriments répartis sur 4 à 6 repas par jour. Protéines : matière première des fibres musculaires. Glucides : soutiennent insuline et glycogène. Lipides : 9 calories par gramme, à ne pas supprimer. Oméga 3 : carences fréquentes,…
La creatine fait elle grossir : mythes, rétention d’eau et prise de poids réelle Non, la créatine ne fait pas grossir : elle ne crée aucune masse grasse. Aucun effet sur les adipocytes, les cellules de stockage des graisses. La méta-analyse de Rawson et Volek ne relève aucune hausse de masse grasse. Le poids pris…