Rédaction spécialisée sport, nutrition et santé
Amandine Tessier est diététicienne-nutritionniste diplômée et ancienne athlète de haut niveau en demi-fond. Après dix ans passés à accompagner des sportifs amateurs et professionnels, elle s'est spécialisée dans la nutrition péri-entraînement et la récupération. Elle collabore aujourd'hui avec des clubs et des cabinets français pour vulgariser des conseils scientifiques accessibles à tous. Sur le site, elle signe des articles mêlant données fiables, retours d'expérience et recommandations concrètes pour aider chaque lecteur à améliorer sa santé, ses performances et son bien-être au quotidien.
71 articles publiés
Creatine a quoi ça sert : rôle, bienfaits et posologie La créatine sert à régénérer l’ATP, l’énergie immédiate de la contraction musculaire. Elle est stockée à 95 % dans les muscles. Le corps en contient environ 120 g chez un homme de 70 kg. Deux tiers sont liés au phosphate en créatine phosphate. Elle soutient…
Comment augmenter sa VO2max : méthodes, séances et programme pour progresser La VO2max se travaille avec du foncier en endurance et du fractionné haute intensité. Gain possible de 15 à 30 % en quelques mois. Foncier à 60 à 75 % de la FCmax pour la base. Fractionné : répétitions courtes et rapides, stimulus maximal….
Quantité protéine par jour musculation femme : le guide complet pour calculer et répartir ses apports En musculation, une femme doit viser de 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo et par jour. Prise de masse : 96 à 132 g par jour pour 60 kg. Perte de graisse : 1,8 à 2,7 g/kg/jour….
Programme musculation 3 fois par semaine : le guide complet pour progresser (split, full body et séances) Un programme de musculation 3 fois par semaine suffit pour progresser, à condition de bien répartir les groupes musculaires. Répartition sur lundi, mercredi et vendredi. Chaque séance cible 2 à 3 groupes musculaires. La fréquence optimale est de…
Aliment pour prise de masse : le guide complet pour construire du muscle (macros, aliments et compléments) Pour prendre du muscle, mise sur un surplus calorique et trois macros bien dosés. Vise 1,6 g à 2,2 g/kg de protéines par jour. Consomme 4 g à 6 g/kg de glucides pour l’énergie. Apporte 1 g à…
Programme de la musculation : le guide complet pour structurer, progresser et récupérer Un programme de musculation efficace repose sur une structure claire, une progression régulière et une récupération maîtrisée. Échauffement 10 à 15 minutes avant chaque séance, sans étirement statique à froid. Séance de 45 minutes à 1 heure, format régulier plus efficace qu’une…
La creatine c est quoi : définition, bienfaits, dosage et précautions La créatine est une molécule naturelle qui fournit de l’énergie aux efforts brefs et intenses. Composée de 3 acides aminés : glycine, arginine, méthionine. Produite par le foie, les reins et le pancréas. Stockée à 95 % dans les muscles squelettiques. Environ 120 g…
Exercices haut du corps : séance complète pour pectoraux, dos, épaules et bras Une séance complète de haut du corps muscle pectoraux, dos, épaules et bras en 45 à 60 minutes. Échauffement de 10 à 15 minutes avant de charger la barre. Polyarticulaires d’abord, isolation ensuite. Chaque groupe travaillé 2 fois par semaine. 30 secondes…
Alimentation pour perdre du ventre : aliments à privilégier, aliments à éviter et menus types Certains aliments rassasient, stabilisent la glycémie et limitent la rétention d’eau, d’autres favorisent le stockage abdominal. Privilégiez les légumes verts, fruits, légumineuses et céréales complètes. Ajoutez des protéines maigres : poulet, poisson, tofu, œufs. Buvez au minimum 1,5 litre d’eau…
Calculer son apport calorique : la méthode complète pour connaître ses besoins journaliers Calculer son apport calorique repose sur la dépense énergétique journalière, obtenue en multipliant le métabolisme de base par le niveau d’activité physique. Le métabolisme de base pèse 60 à 70 % des dépenses totales. La formule à retenir : DEJ = MB…