Rédaction spécialisée sport, nutrition et santé
Amandine Tessier est diététicienne-nutritionniste diplômée et ancienne athlète de haut niveau en demi-fond. Après dix ans passés à accompagner des sportifs amateurs et professionnels, elle s'est spécialisée dans la nutrition péri-entraînement et la récupération. Elle collabore aujourd'hui avec des clubs et des cabinets français pour vulgariser des conseils scientifiques accessibles à tous. Sur le site, elle signe des articles mêlant données fiables, retours d'expérience et recommandations concrètes pour aider chaque lecteur à améliorer sa santé, ses performances et son bien-être au quotidien.
71 articles publiés
Comment se muscler rapidement : le guide complet entraînement, nutrition et récupération Se muscler rapidement repose sur trois piliers indissociables : entraînement, nutrition et récupération. Apport calorique légèrement au-dessus du maintien, sans calories vides. Protéines à chaque repas pour construire la fibre musculaire. Glucides complexes pour soutenir l’intensité des séances. 4 à 5 séances par…
Petit déjeuner prise de masse : 5 recettes riches en protéines (et le guide complet) Un petit déjeuner de prise de masse vise 500 à 800 kcal avec 30 à 40 g de protéines. 50 à 80 g de glucides via flocons d’avoine ou pain complet. 15 à 25 g de lipides : beurre de…
Perdre 2 kg en 1 semaine : est-ce vraiment possible et sans danger ? Perdre 2 kg en 1 semaine est possible mais rarement sain, car cela exige un déficit de 2 200 kcal par jour. Il faut 7 700 kcal de déficit pour éliminer 1 kg. La perte saine recommandée est de 0,5 à…
Programme salle de sport femme : le guide complet débutante Un programme salle de sport femme pour débutante repose sur trois séances par semaine ciblant tout le corps. Séance 1 : quadriceps et fessiers, squat haltères talons surélevés. Séance 2 : haut du corps complet, développé militaire debout barre. Séance 3 : dos, ischios et…
Perdre 1kg par semaine : le guide réaliste, sain et sans effet yo-yo Perdre 1 kg par semaine est possible mais se situe dans la fourchette haute du réalisable. Rythme naturel : 0,5 à 1 kg par semaine. Déficit quotidien conseillé : 400 à 600 kcal. Première semaine : 1,5 à 2 kg, surtout de…
Creatine prise de masse : le guide complet pour développer du muscle (dosage, timing, résultats réels) La créatine augmente la prise de masse en boostant la force et la synthèse protéique, à raison de 3 à 5 g par jour. +2,6 kg de muscle en 8 semaines selon les études. Dose quotidienne : 3 à…
Programme musculation par semaine : le guide complet pour structurer vos séances Le nombre de séances varie de 3 à 6 par semaine selon votre niveau. 3 à 4 séances pour un débutant, en full body. 3 à 4 séances pour un intermédiaire, en half body. 4 à 6 séances pour un avancé, en split…
Muscler le haut du corps à la maison : exercices et programme complet Muscler le haut du corps à la maison cible épaules, pectoraux, dos et bras avec des exercices adaptés. Les 3 faisceaux de l’épaule se travaillent de façon équilibrée. Les 2 muscles pectoraux se développent en polyarticulaire et isolation. Le développé militaire se…
Comment calculer les kcal par jour : méthode, formules et repères par profil Calculez vos kcal par jour en multipliant votre métabolisme de base par votre coefficient d’activité. Formule de Harris-Benedict pour estimer le métabolisme de base. Coefficient d’activité de 1,2 à 1,6 selon votre mode de vie. En moyenne 2 500 kcal/jour pour un…
Muscles haut du corps : exercices et programme complet à la maison Le haut du corps se muscle en ciblant pectoraux, dos, épaules et bras, avec ou sans matériel. Pectoraux : développé couché, pompes et écartés. Haut des pectoraux : banc incliné entre 30 et 45°. Épaules : développé militaire et élévations latérales. Deltoïdes postérieurs…