Rédaction spécialisée sport, nutrition et santé
Amandine Tessier est diététicienne-nutritionniste diplômée et ancienne athlète de haut niveau en demi-fond. Après dix ans passés à accompagner des sportifs amateurs et professionnels, elle s'est spécialisée dans la nutrition péri-entraînement et la récupération. Elle collabore aujourd'hui avec des clubs et des cabinets français pour vulgariser des conseils scientifiques accessibles à tous. Sur le site, elle signe des articles mêlant données fiables, retours d'expérience et recommandations concrètes pour aider chaque lecteur à améliorer sa santé, ses performances et son bien-être au quotidien.
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C’est quoi de la whey : définition, types, bienfaits et utilisation La whey est une poudre protéinée extraite du lactosérum, la partie liquide du lait. Environ 20% des protéines du lait composent le lactosérum. Elle provient du lait de vache ou de chèvre, et des yaourts. Elle est filtrée puis déshydratée pour devenir une poudre….
Respiration course à pied : le guide complet pour courir sans s’essouffler La respiration en course à pied repose sur le diaphragme, et non sur la poitrine. Inspirer par le nez pour mobiliser le diaphragme. Expirer par la bouche, lentement, en vidant l’abdomen. Placer une main sur le ventre pour corriger la respiration thoracique. Caler…
Course la plus dure du monde : le classement des ultra-trails extrêmes La Barkley Marathons est considérée comme la course la plus dure du monde. 160 km et 18 000 m de dénivelé cumulé. 12 heures maximum pour boucler chaque boucle. GPS et altimètres interdits, seuls boussole et carte autorisés. 21 finisseurs depuis 1995 sur…
Régime sèche pour femme : menus, macros et plan sur 7 jours Un régime sèche pour femme s’organise autour de 1 500 kcal en 5 repas pour 60 kg. 1,3 à 1,8 g de protéines par kilo pour préserver le muscle. Chaque repas combine protéines, légumes et féculent selon le moment. Collations à 10h et…
Calcul prise de masse : la méthode étape par étape pour fixer vos calories et vos macros Le calcul prise de masse consiste à fixer ses calories et ses macros à partir de son BMR et de son TDEE. Estimer son BMR avec la formule Black et al. Multiplier par le coefficient d’activité pour obtenir…
Combien de burpees par jour faut-il faire pour maigrir et progresser ? Le nombre de burpees par jour dépend de votre niveau et de votre objectif. Débutant : commencez par le burpee simplifié, sans pompe ni saut. Passez au burpee standard après 10 burpees avec 1 minute de récupération. Un adulte de 70 kg brûle…
Tapis de course bienfaits : 7 bénéfices réels pour le corps, la santé et la perte de poids Le tapis de course sollicite 2/3 des muscles et brûle jusqu’à 800 kcal par séance. Jusqu’à 800 kcal par séance pour perdre du poids. 2/3 des muscles travaillés : cuisses, fessiers, gainage, bras. Amorti absorbant 15 à…
Programme femme perte de poids : le plan complet musculation, cardio et nutrition Le programme femme perte de poids repose sur le duo musculation et cardio, soutenu par une alimentation maîtrisée. 300 minutes de sport par semaine au minimum, de 225 à 420 minutes selon le profil. Ajouter 2 séances de renforcement musculaire de 30…
Faire une sèche menu : planning jour par jour sur une semaine Un menu de sèche se construit sur un déficit modéré, environ 2000 kcal pour un homme et 1600 kcal pour une femme. Homme de 75 kg : 2000 kcal et 165 g de protéines, soit 2,2 g/kg. Femme de 60 kg : 1600…
Faire une sèche femme : le guide complet pour perdre du gras sans perdre de muscle Une sèche femme réussie repose sur un déficit calorique modéré qui préserve le muscle. Déficit de 150 à 300 kcal par jour au départ. Viser 1,3 à 1,8 g de protéines par kilo. Répartir les protéines sur trois à…