Rédaction spécialisée sport, nutrition et santé
Amandine Tessier est diététicienne-nutritionniste diplômée et ancienne athlète de haut niveau en demi-fond. Après dix ans passés à accompagner des sportifs amateurs et professionnels, elle s'est spécialisée dans la nutrition péri-entraînement et la récupération. Elle collabore aujourd'hui avec des clubs et des cabinets français pour vulgariser des conseils scientifiques accessibles à tous. Sur le site, elle signe des articles mêlant données fiables, retours d'expérience et recommandations concrètes pour aider chaque lecteur à améliorer sa santé, ses performances et son bien-être au quotidien.
71 articles publiés
Différence Hyrox et CrossFit : le comparatif complet pour choisir Le Hyrox est une course au format fixe, le CrossFit une méthode d’entraînement variable. Hyrox : 8 km et 8 stations, identiques partout. CrossFit : WOD reprogrammé chaque jour, jamais répétable. Hyrox dure plus d’une heure, avec 50 % de course. Un WOD tient en…
Programme prise de masse debutant : le guide complet en 3 séances full body par semaine Le programme prise de masse débutant repose sur 3 séances full body par semaine pendant 8 à 12 semaines. Entraînement les lundi, mercredi et vendredi. Repos de 48 h minimum entre chaque séance. Rotation A puis B puis A,…
Pull over haltère dos : guide complet pour cibler les dorsaux et les pectoraux Le pull over haltère cible en priorité le grand dorsal, avec un fort engagement des pectoraux. Grand dorsal, muscle principal pour la largeur du dos. Grand pectoral, surtout le faisceau inférieur. Longue portion du triceps étirée en position basse. Grand dentelé…
50 burpees par jour avant après : résultats concrets, transformation physique et programme sur 30 jours Le défi 50 burpees par jour transforme surtout le mental et la performance plus que la silhouette. Habitude ancrée en 2 semaines, séance quotidienne non négociable. 10 premiers jours les plus rudes, séries fractionnées de 10 à 15 répétitions….
Longueur de foulée en fonction de la taille : tableau, formules et repères concrets La longueur de foulée se calcule en multipliant votre taille par un coefficient selon le sexe. Formule : taille (cm) × 1,14 pour les femmes. Hommes : coefficient de 1,25 pour estimer la foulée. Une femme de 165 cm obtient environ…
Programme musculation pour femme : guide complet avec séances, exercices et conseils Un programme de musculation pour femme repose sur 3 séances full body par semaine pour progresser sans s’épuiser. 3 séances hebdomadaires, par exemple lundi, mercredi et vendredi. 1 jour de repos minimum entre chaque entraînement. 3 à 4 séries par exercice, de 10…
Alimentation pour prendre du muscle et perdre de la graisse : le guide complet Misez sur des protéines maigres et des glucides à index glycémique bas pour muscler sans stocker. Blanc de poulet : 150 g par portion pour le muscle. Thon : 28 g de protéines pour 100 g, très maigre. 3 à 4…
Programme sport post partum : le guide complet pour reprendre en toute sécurité Aucune reprise sportive sans feu vert médical après la consultation post natale. Consultation post natale vers 6 semaines : premier bilan complet. Feu vert médecin indispensable avant toute séance. Rééducation périnéale et abdominale à faire en priorité. Césarienne : reprise encore plus…
4 aliments à éviter après 45 ans pour préserver votre métabolisme et votre santé Après 45 ans, évitez les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés pour protéger votre métabolisme. Sodas et jus industriels : environ 7 morceaux de sucre par verre. Viennoiseries et pain de mie blanc : index glycémique souvent supérieur à 70. Glycation…
Combien de temps pour muscler le transverse : délais, exercices et programme réel Muscler le transverse demande un travail par compression et non par mouvement visible. Vacuum abdominal isométrique : maintien de 10 à 15 secondes. Planche avec activation préalable : 30 à 40 % d’efficacité gagnée. Dead bug : stabilité ciblée dès 12 répétitions….