Rédaction spécialisée sport, nutrition et santé
Amandine Tessier est diététicienne-nutritionniste diplômée et ancienne athlète de haut niveau en demi-fond. Après dix ans passés à accompagner des sportifs amateurs et professionnels, elle s'est spécialisée dans la nutrition péri-entraînement et la récupération. Elle collabore aujourd'hui avec des clubs et des cabinets français pour vulgariser des conseils scientifiques accessibles à tous. Sur le site, elle signe des articles mêlant données fiables, retours d'expérience et recommandations concrètes pour aider chaque lecteur à améliorer sa santé, ses performances et son bien-être au quotidien.
71 articles publiés
Exercices avec haltères maison : le guide complet pour s’entraîner efficacement Le développé couché et le rowing un bras sont les deux mouvements essentiels pour s’entraîner avec haltères à la maison. Développé couché : cible pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps. Coudes à 45 degrés par rapport au tronc pour préserver les épaules. Chaque côté travaille…
Quels groupes musculaires travailler ensemble : le guide complet des associations en musculation Associez les muscles qui travaillent déjà ensemble sur les mouvements de poussée et de traction. Pectoraux et triceps : synergie sur tous les mouvements de poussée. Dos et biceps : le biceps assiste chaque tirage. Quadriceps et ischios : évite les déséquilibres…
Programme musculation sans matériel : la méthode complète à la maison Un programme de musculation sans matériel s’articule autour de six mouvements fondamentaux, du débutant à l’avancé. Pompes, squats, dips, burpees, gainage, tractions : les six mouvements de base. Débutant : séance de 5 min, un exercice par minute, sans pause. Intermédiaire : 12 min…
J’ai perdu 7 kilos en 1 semaine : ce qui est vraiment possible (menus et plan 7 jours) Perdre 7 kilos en 1 semaine en graisse est physiologiquement impossible, mais 2 à 3 kg sont atteignables. 1 kg de graisse exige un déficit de 7 000 kcal. Perte saine : 1 à 2 kg par…
Comment faire une sèche en musculation : le guide complet pour perdre du gras sans perdre de muscle Réussir une sèche en musculation repose sur un déficit calorique modéré qui préserve le muscle. Protéines à 1,8 g/kg pour préserver la masse musculaire. Glucides entre 2,5 et 3 g/kg, carburant des séances intenses. Lipides à 1…
Combien d’exercice par muscle : le guide chiffré pour structurer votre entraînement Prévoyez 4 à 5 exercices pour un gros muscle et 3 à 4 pour un petit muscle. Gros muscles (pecs, dos, cuisses) : 4 à 5 exercices. Petits muscles (biceps, triceps) : 3 à 4 exercices. Une séance complète compte 4 à 6…
Créatine et perte de poids : ce que la science dit vraiment sur la graisse, l’eau et la sèche Non, la créatine ne fait pas maigrir directement : elle reste neutre sur la masse grasse. Aucune fonte de graisse par elle-même, sans déficit ni entraînement. Le chiffre sur la balance ne bouge pas grâce à…
Diététique de la musculation : le guide complet pour progresser La diététique de la musculation repose sur trois macronutriments répartis sur 4 à 6 repas par jour. Protéines : matière première des fibres musculaires. Glucides : soutiennent insuline et glycogène. Lipides : 9 calories par gramme, à ne pas supprimer. Oméga 3 : carences fréquentes,…
La creatine fait elle grossir : mythes, rétention d’eau et prise de poids réelle Non, la créatine ne fait pas grossir : elle ne crée aucune masse grasse. Aucun effet sur les adipocytes, les cellules de stockage des graisses. La méta-analyse de Rawson et Volek ne relève aucune hausse de masse grasse. Le poids pris…
Principes physiques du coeur humain : anatomie, physiologie et circulation sanguine Le coeur humain est une pompe musculaire de 300 grammes qui propulse le sang en continu. Logé dans le médiastin antérieur, entre les 2e et 5e côtes. Quatre cavités : deux oreillettes et deux ventricules. Trois couches : épicarde, myocarde, endocarde. Révolution cardiaque en…