Rédaction spécialisée sport, nutrition et santé
Amandine Tessier est diététicienne-nutritionniste diplômée et ancienne athlète de haut niveau en demi-fond. Après dix ans passés à accompagner des sportifs amateurs et professionnels, elle s'est spécialisée dans la nutrition péri-entraînement et la récupération. Elle collabore aujourd'hui avec des clubs et des cabinets français pour vulgariser des conseils scientifiques accessibles à tous. Sur le site, elle signe des articles mêlant données fiables, retours d'expérience et recommandations concrètes pour aider chaque lecteur à améliorer sa santé, ses performances et son bien-être au quotidien.
71 articles publiés
Régime sèche pour femme : le plan alimentaire complet, chiffré et adapté au corps féminin Un régime sèche pour femme repose sur un déficit calorique structuré en 5 prises. 1 500 kcal par jour pour une femme de 60 kg. Trois repas et deux collations quotidiens. Protéines réparties sur 3 à 5 prises. Portions chiffrées…
Programme musculation semaine PDF : la méthode Split sur 4 jours (gratuit) Le Split sur 4 jours répartit 1 à 2 groupes musculaires par séance pour progresser sans sacrifier la récupération. 4 séances par semaine et 3 jours complets de repos. Jours conseillés : lundi, mardi, jeudi et samedi. Répartition : pecs et triceps, dos…
Séance haut du corps : programme complet par groupe musculaire (maison ou salle) Construisez votre séance haut du corps en ciblant chaque groupe musculaire par exercice. Pectoraux et triceps : 8 à 12 répétitions sur les mouvements de base. Dos et biceps : le dos se travaille toujours avant les biceps. Isolation : montez à…
Comment progresser en musculation : le guide complet pour briser la stagnation Progresser en musculation repose sur la surcharge progressive, une nutrition adaptée et une récupération maîtrisée. Ajoutez 2,5 kg par semaine sur les mouvements principaux. Travaillez dans la plage de 6 à 12 répétitions pour l’hypertrophie. Augmentez la charge uniquement quand la technique est…
Programme pour musculation débutant : le guide complet pour bien démarrer Un programme débutant réussi repose sur 6 à 8 exercices de base maîtrisés, 2 à 3 par muscle. Machines guidées au départ pour sécuriser les trajectoires. Piliers à maîtriser : développé couché, tirage horizontal, squat. Commencer par les mouvements exigeants, énergie au maximum. Priorité…
Faire des squats tous les jours : bonne idée ou risque pour vos muscles ? Oui, faire des squats tous les jours est possible si votre récupération suit l’intensité. Au poids du corps : récupération en moins de 24 heures. Squats lestés ou jump : récupération de 48 à 72 heures. Objectif masse : alternez…
Comment prendre de la whey : guide des moments, dosages et bonnes pratiques La whey se prend au bon moment, à la bonne dose et pour un objectif précis. Après l’entraînement, 20 à 40 g de whey soutiennent la reconstruction musculaire. Le matin au réveil, un shaker stoppe le catabolisme nocturne et coupe la fringale….
Prise de masse femme : le guide complet pour construire du muscle sans prendre de gras La prise de masse est possible pour une femme grâce à un surplus calorique et un entraînement ciblé. 2 à 2,5 g/kg de protéines par rapport au poids cible. 3 à 4 g/kg de glucides pour alimenter les séances….
Abdos ventre plat exercices : le guide complet pour des résultats visibles Les abdos ventre plat reposent sur des exercices ciblés et un circuit régulier de 10 minutes. Crunch classique et crunch inversé : haut et bas du ventre. Planche de 20 à 60 secondes pour la sangle profonde. Mountain climbers, burpee et ciseaux :…
Menu sèche femme 1 semaine : plan complet jour par jour (1500 à 1800 kcal) Un menu sèche femme 1 semaine tient dans un déficit de 150 à 300 kcal par jour. 1500 à 1800 kcal par jour, avec un plancher à 1500 kcal. Protéines élevées : 1,5 à 2 g/kg de poids de corps….